Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

10-минутная кардио тренировка: лучшее решения для занятий дома

Скакалка — отличное кардио
Заниматься со скакалкой можно где угодно и когда угодно. Самый недорогой и эффективный кардиотренажер, который всегда под рукой!
Скакалка имеет только один серьезный недостаток — отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, для людей с лишним весом или тех, кто уже имеет проблемы с суставами.
Для тренировок со скакалкой эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут).
В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.
0:00-0:20 — 1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — 2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — 3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — 4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — 5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — 7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых
Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

66

Похожие новости
17 октября 2017, 10:14
18 октября 2017, 09:56
15 октября 2017, 09:56
21 октября 2017, 11:00
16 октября 2017, 09:28
21 октября 2017, 11:00

Новости партнеров