Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

14 верных способов навредить своим суставам

Чего НЕ стоит делать, если вы хотите как можно дольше иметь здоровые суставы
ЛИШНИЙ ВЕС
Мы и не задумываемся, что в нашем теле - более 200 самых разных суставов. Чтобы они служили вам долго, оставались гибкими, важно за ними ухаживать. А для этого нужно в первую очередь избавлять их от максимальной нагрузки. Каждый лишний килограмм сказывается на состоянии ваших коленей, напрягает спину, бедра и ноги. Ничего удивительного, что со временем такая регулярная «тренировка» становится причиной хронических болей.
ПОСТОЯННЫЕ СМС
К туннельному синдрому, которым страдает каждый пятый, с недавних пор добавилась еще одна проблема – боли в области большого пальца руки. Постоянная переписка по телефону, серфинг в соцсетях, поиск информации в интернете – все это напрягает сухожилия в области большого и указательного пальцев, и со временем проблема развивается в настоящий синдром.
А кроме того, ваша привычка постоянно уткнуться в телефон становится нагрузкой на вашу шею и плечи. Не забывайте, что чем сильнее ваш подбородок склоняется к грудной клетке, тем тяжелее шее удерживать голову.
Каждый лишний килограмм сказывается на состоянии ваших суставовФото: GLOBAL LOOK PRESS
ВЫСОКИЕ КАБЛУКИ
Ножки в них на самом деле могут выглядеть потрясающе, но на этом плюсы и заканчиваются. Дальше начинаются сплошные минусы. Один из них заключается в том, что чем выше каблук, тем сильнее тело отклоняется вперед. И тем выше ваши шансы заработать остеоартрит.
Кроме того, в случае высоких каблуков мышцам в области бедер приходится работать усерднее, чтобы удерживать колени прямыми. А это еще один повод заработать проблемы с суставами.
НЕПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ
Изношенные туфли – проблема не только эстетическая, такая обувь вредит здоровью. Причина в том, что расхлябанные туфли не в состоянии поддерживать ноги и лодыжки в правильном положении, сухожилиям приходится постоянно быть в напряженном состоянии, «чтобы тапка не слетела». Вот откуда берется шаркающая походка – не из-за возраста, а неправильно подобранной обуви.
Каблуки - зло. Для ваших суставов. Фото: из архива Лены Лениной
СУМКА НА РЕМЕШКЕ
А также на цепочке, повязке и так далее – в общем, всем том, что позволяет носить сумку на плече. Даже самый небольшой вес на одной и той же стороне вызывает «расбалансировку» - одно плечо непроизвольно поднимается, а второе, наоборот, опускается. Со временем от этого деформируются мышцы, а потом и суставы.
Если вы не можете отказаться от такого аксессуара вовсе, то не забывайте хотя бы время от времени менять положение сумки с одного плеча на другое.
ЗАДЕЙСТВОВАНИЕ НЕ ТЕХ МЫШЦ
Если вам нужно открыть тяжелую дверь, толкайте ее плечом, а не пальцами.
Когда вы поднимаете что-то с пола, напрягайте мышцы ног, а не спины (обратите внимание, ноги при этом должны быть согнуты в коленях!).
Когда вы переносите что-то на руках, то пусть это «что-то» опирается на ваши ладони, а не пальцы. Неправильная нагрузка, да еще не на те мышцы, чревата тем, что через время вам придется платить высокую цену.
СОН НА ЖИВОТЕ
Это, конечно, может помочь при храпе, но в целом для вашего здоровья эта поза нежелательна и может существенно навредить. При такой позиции голова откидывается назад, шея напрягается, позвонки сжимаются. И все это по цепочке оказывает давление на остальные суставы и мышцы.
ОТСУТСТВИЕ РАСТЯЖКИ
Вы можете не любить йогу или пилатес, но игнорировать упражнения на растяжку все же не стоит. Это помогает держать мышцы и суставы в хорошем состоянии. И сохраняет их молодость.
помогает держать мышцы и суставы в хорошем состоянииФото: Иван ВИСЛОВ
ОТСУТСТВИЕ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ
После 40 лет кости начинают истончаться, повышается риск переломов. Упражнения с помощью силовой тренировки, направленные на наращивание мышц, замедляют потерю костной массы. Таким образом вы не только укрепляете мышцы, но и делаете более плотными кости. А в итоге улучшается работа всех суставов.
ДЫМ И ТАБАК
Никотин из сигарет и жевательного табака сокращает кровоток, из-за чего нарушается питание в том числе и суставов костей. И уменьшается количество кальция в организме. Никотин также снижает уровень эстрогена, гормона, необходимого в том числе и для здоровья костей. Так что если вы хотите сохранить свои суставы здоровыми как можно дольше, то вот вам еще одна причина поставить в конце концев крест на курении.
Колени - всегда слабое звеноФото: ЛЕНЦ Мария | Архив КП
НЕХВАТКА СНА
Казалось бы, какая связь между плохим сном и суставами. На самом деле, все объясняется просто. Когда вы плохо спите, нарушается гормональный баланс, организм (в том числе мышцы, сухожилия и суставы) недополучает достаточное количество необходимых питательных веществ, и в результате истончаются и стареют раньше времени.
ПЛОХАЯ ОСАНКА
Один только пример: когда вы опускаетесь на стул, суставы отклоняются вперед, если при этом у человека сколиоз, то такое движение вызывает усиленное напряжение на мышцы и суставы. А теперь посчитайте, сколько раз за день вы садитесь и встаете, и умножьте это на силу нагрузки. Чтобы избежать проблем, старайтесь всегда держать спину прямо, положение плеч – назад и вниз.
Чтобы суставы служили вам долго, оставались гибкими, важно за ними ухаживать.Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ
ИГНОРИРОВАНИЕ БОЛЕЙ
Время от времени еприятные ощущения в мышцах или суставах - это в порядке. Но это не нормально, если боль продолжается несколько дней. И уж тем более, если ваши мышцы опухли. Да еще затрудняют ваши движения. Такая боль не является нормальной, поэтому обратите внимание на это. Если считаете, что проблема затянулась, обратитесь к своему лечащему врачу.
СЛИШКОМ МНОГО КОМПЬЮТЕРА
Жизнь современного человека сложно представить без гаджетов и, тем более, компьютера. А он – прямая причина ваших возможных болей в шее, локтях, запястьях, в спине и плечах. Проблема заключается не только в плохой позе за компьютером, но и в том, что вы сохраняете ее слишком долго. Посмотрите в интернете любой из множества видеороликов о том, какая поза во время работы за компьютером самая правильная, и следуйте ей. И обязательно раз в час вставайте из-за компьютера, чтбы размять косточки.
НА ЗАМЕТКУ
Пять простых правил, которые сохранят подвижность суставов
Суставам, как и всему организму необходимо правильное сбалансированное питание. Что ему не нужно - так это избыточное количество соли и сахара. Соль обезвоживает, что для суставов плохо, а сахар добавляет лишних кило, что делает нагрузку на них еще сильнее (читать дальше)

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

244

Похожие новости
14 ноября 2018, 03:14
14 ноября 2018, 14:14
13 ноября 2018, 16:14
12 ноября 2018, 18:14
12 ноября 2018, 21:00
14 ноября 2018, 03:14

Новости партнеров