Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.
Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку. 
Просмотров: 16
Loading...
Рекомендуем почитать
  • Здоровье  31.05.2017
    15-минутный комплекс для упругого живота
  • Здоровье  31.05.2017
    8 безошибочных признаков того, что твои почки не в порядке
  • Здоровье  28.05.2017
    Энергетическая гимнастика - молодеем не по дням, а по часам
  • Здоровье  25.05.2017
    Скакалка: польза и вред
  • Здоровье  21.05.2017
    Причины плоскостопия
  • Здоровье  25.05.2017
    Лечение в соляных пещерах
  • Здоровье  22.05.2017
    Польза горячего душа для здоровья
  • Здоровье  13.05.2017
    Почему и чем полезны ежедневные прогулки?
  • Здоровье  30.04.2017
    Что делать, если разбился градусник?
  • Здоровье  24.05.2017
    Пять эффектов, которые Вы заметите, когда перестанете есть сахар


Популярное на сайте
Какие специи ввести в рацион, чтобы замедлить старение кожи Как заставить ''спрятаться'' вены на ногах - 6 рецептов от варикоза Как наш организм реагирует на проблемы со здоровьем Дёготь березовый Чудо-мазь Средства для заживления ран
Главная Травы Рецепты Целительство Заговоры Косметика Полезная еда Витамины Полезные растения Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

101

Похожие новости
21 июня 2017, 21:14
17 июня 2017, 20:28
20 июня 2017, 16:42
24 июня 2017, 17:28
20 июня 2017, 16:42
23 июня 2017, 15:00

Новости партнеров