Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста

Наш организм — саморегулирующая, самовосстанавливающаяся система. Только для этого необходимо создать определенные условия.
При регулярном выполнении физических упражнений боли люди не испытывают: мышцывключаются в работу, восстанавливается микроциркуляция тканей и уходят отечность и воспаление.
УПРАЖНЕНИЕ 1: отжимание от пола. Это для физически крепкого человека. А отжимание от стола, от стула, от стены окажется по силам любому пожилому человеку. Женщинам это тоже под силу! Благодаря этому упражнению мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.
Если Вам тяжело делать отжимания от пола - отжимайтесь от стула. Отжиматься от стула желательно сериями по 5-10 повторений. Подойдите, например, к столу и обопритесь на него — тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах, разогните их на выдохе. Со временем можно увеличить количество повторений до 50 за одно занятие.
УПРАЖНЕНИЕ 2: для пояса нижних конечностей. Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон. Ноги на ширине плеч, на вдохе садимся, на выдохе — встаем с прямой спиной.
Выполняйте упражнение сериями, по 5-10 повторений в одном подходе. Подходов может быть вначале 1-2, а затем, по своему состоянию, их можно довести до пяти, то есть до 50 приседаний. Улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Уходит усталость. Это — профилактика тромбофлебита.
УПРАЖНЕНИЕ 3: адресовано средней части туловища и позвоночника. Здесь расположены внутренние органы — кишечник, желчный пузырь, почки, печень, селезенка, а также пояснично-грудной отдел позвоночника. Объединяет все эти органы упражнение, которое называется "полуплуг".
Как его выполнять? Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору. Поднимайте и опускайте ноги на 90о градусов или чуть больше. Пожилым людям физически трудно достать ногами за головой до пола, но это и не нужно.
Сколько раз делать это упражнение? До 5-10 повторений в одном подходе. Это минимум, а когда вы уже почувствуете, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит вы на правильном пути.
Упражнения для пожилых
Отжимания помогают голове, приседания способствуют венозному оттоку крови от нижних конечностей, а значит помогают справляться с варикозом. Третье упражнение пойдет на пользу внутренним органам.
Упражнения необходимо выполнять минимум три раза в неделю, максимум ежедневно. В комнате обязательно должна быть открыта форточка.
Когда освоите максимальную часть этой прграммы, то есть сумеете за одно занятие отжаться 50 раз, 50 раз сделать приседания и 50-100 раз поднять ноги, лежа на спине, — не останавливайтесь на достигнутом. Мышцы надо удивлять, поэтому эти цифры можно довести до 100, хотя количество занятий в неделю сократить до 3-4, добавив при этом ежедневную прогулку быстрым шагом от 1 до 2 часов.
Желательно все это выполнять утром, после сна и до завтрака. 
Просмотров: 9
Loading...
Рекомендуем почитать
  • Здоровье  22.06.2017
    3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста
  • Здоровье  21.06.2017
    Гормоны и их роль в нашей жизни
  • Здоровье  16.06.2017
    Как сохранить душевное спокойствие
  • Здоровье  06.06.2017
    Комплекс упражнений для развития гибкости
  • Здоровье  15.06.2017
    Пройди тест состояния здоровья своего позвоночника
  • Здоровье  17.06.2017
    Тибетская гимнастика для долгожительства
  • Здоровье  11.06.2017
    Гимнастика для ленивого кишечника
  • Здоровье  09.06.2017
    Программа «Плоский живот за 4 недели»: упражнения для живота
  • Здоровье  16.06.2017
    Почему кошка ложится на больное место человека?
  • Здоровье  04.06.2017
    Эмоциональное очищение


Популярное на сайте
Желатин от морщин Русская баня способствует отмиранию раковых клеток Как снять с себя порчу с помощью фотографии Очищение сосудов головного мозга Дёготь березовый Избавляемся от носогубок (носогубные складки)
Главная Травы Рецепты Целительство Заговоры Косметика Полезная еда Витамины Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

521

Похожие новости
13 сентября 2017, 17:56
12 сентября 2017, 11:00
12 сентября 2017, 11:00
11 сентября 2017, 10:56
11 сентября 2017, 10:56
13 сентября 2017, 17:56

Новости партнеров