Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

5 простых вещей, которые помогут снизить вес перед Новым годом

Нет, это не диеты. Да, это почти образ жизни. Но легкий и приятный. Давайте начнем менять жизнь не с января, а уже с декабря
Определиться с важными вещами нам помогает наш постоянный эксперт, члена Национального общества диетологов, врач Людмилу Денисенко. Даже такие простые на первый взгляд шаги помогут скинуть 1-2 кило за оставшиеся перед Новым годом четыре недели.
1. Завтрак — обязателен! И ужин тоже
Ученые подсчитали: если мы отказываемся от завтрака, то за год можем легко набрать лишние 3 - 6 кило. Ведь организм свое возьмет - переест за обедом и потребует добавки за ужином. А если вы поздно плотно поужинали, то наутро не захотите завтракать (образуется так называемое углеводное окно). Ведь еда не успеет перевариваться и отложиться в жировые клетки. При этом с утра будет будет нашептывать мозгу: ты вовсе и не голоден.
При этом единодушный вердикт диетологов - завтрак не откладывается на боках, и все калории из него расходуются без остатка. К тому же именно завтрак контролирует чувство сытости весь день. Поэтому диетологи так легко разрешают съедать по утрам большую порцию гречки с сосисками. Также яйца в любом виде надолго оставляют чувство сытости, а все крупы контролируют наше желание съесть сладкого или жирного.
При этом не стоит отказываться от ужина! Слишком большой ночной перерыв в еде (более 13 часов) не принесет ничего хорошего организму. То есть, если вы встаете в 8 утра, то ужин должен быть не позднее 8 вечера, но не менее, чем за 1,5-2 часа до сна. Главное, чтобы он был легким и полезным: овощи, отварные или на гриле, и кусок нежирного мяса - индейка, грудка курицы, телятина. Или рыбы.
Главное, помните «правило ладошки» - гарнира должно быть примерно столько, сколько поместится у вас в горсти. А мяса или рыбы - как размер ладони, не считая пальцев. Тогда желудок получит необходимое и не перегрузится тяжелой едой. И спать будет лучше!
2. Раз в неделю — разгрузочный день
Не нужно пугать организм суровым голоданием, серьезными голодными разгрузками, ведь ему еще предстоит бороться с алкогольно-пищевыми излишествами в Новый год. А вот легкие разгрузочные дни раз в неделю помогут не только потерять от двух до трех килограммов за месяц, но и мягко почистить организм. Выбирайте на свой вкус:
+ Нежирное мясо + капуста. 350 граммов любого нежирного мяса и гарнир из крестоцветных 450 граммов разделить на три-четыре приема.
+ Творожно-фруктовый. 400 граммов творога и 400 граммов любых распаренных сухофруктов или свежих фруктов разделить на 6 приемов.
+ Картофельный. 1,5 кг отварного или печеного картофеля в кожуре разделите на пять-шесть приемов.
+ Салатный. Любые листья салата (лучше всего обычного листового или кочанного, плюс руккола, лолло росса, айсберг, в общем, каких найдете). Ничем не заправляйте его (даже в одной столовой ложке полезного растительного масла - около 170 ккал). Зато можно добавить помидор и огурец или половину авокадо. Можно добавлять к салату более сытные вещи - яйцо на завтрак, куриную или индюшиную грудку - на обед, тунца в собственном соку - на ужин.
Каждый разгрузочный день обязательно нужно побольше пить простой воды - до двух литров, ведь мы за полезное очищение. Если это станет системой, организм со временем привыкнет и будет переносить ограничения гораздо легче.
3. Больше зеленых и оранжевых фруктов и овощей
Во-первых, это красиво. А эстетическое удовольствие от еды поднимает настроение. Во-вторых, употребление темно-зеленых (брокколи, зеленый перец, капуста, киви, шпинат, яблоки и различная зелень) и оранжевых (авокадо, апельсины, болгарский перец, манго, мандарины, морковь, репа, тыква, печеные бобы) овощей и фруктов способствует снижению веса в осенне-зимний период.
К тому же по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, мы должны съедать 5 - 6 порций разноцветных фруктов и овощей в день. Не пугайтесь: порция - небольшая. Например, небольшая мисочка салата из помидора и огурца, болгарского перца и петрушки - это уже четыре порции. Одно киви в день восполнит нехватку витамина С, а половинка авокадо наполнит полезными Омега-3.
4. Обед начинайте с супа
Исследователи из Пенсильванского государственного университета выяснили, что, начиная обед с супа, женщины в течение оставшегося дня употребляли на 100 калорий меньше, чем их коллеги, которые пропускали первое. Ученые уверены, благодаря супу, чувство сытости сохраняется дольше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам без жирного мяса и пережаренных овощей, не сдабривайте сметаной и майонезом. Идеальны - овощные, грибные, постные борщи и щи, легкая куриная суп-лапша.
5. Кофе — нет, специям — да!
Опасны для худеющих не кофе вообще, а любимые капучино, латте и прекрасный горячий шоколад с добавками. Но и обычный черный кофе может сыграть злую шутку: исследования японцев показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Особенно, если пить по 3-5 чашек в день.
А вот остренькие приправы, которые очень любят в мексиканской, корейской, индийской кухне, помогают обмену веществ и сжигают жир. Особенно преуспел в том перец чили, который на 50 процентов увеличивает обмен веществ в течение трех часов после еды. Острые блюда чаще запиваем, едим небольшими кусочками, значит, быстрее наедаемся. Конечно, если есть проблемы с желудком, слишком острыми приправами злоупотреблять не стоит.
Но сладковатые специи, особенно рождественские корица, гвоздика, ваниль, наоборот, способны спровоцировать аппетит.
ВАЖНО
Не забывайте про воду
Не будем напоминать, что количество жидкости в день должно быть не менее 1,5-2 литров в день. Но есть маленькая хитрость: если тянет перекусить, кажется, слона бы съел, выпейте стакан воды. Есть голод реальный, тогда вода не особо спасет и вы поймете, что пора на обед. А есть голод стрессовый, эмоциональный. То есть когда тело сыто, но эмоции «выедают» изнутри. В этом случае стакан воды — хороший индикатор, после него есть уже не будет хотеться.
Не забывайте, что самый полезный стакан воды — утром. Он «промывает» и пробуждает организм, настраивает нас на работ. А вот перед сном воду лучше прекратить пить за 1,5-2 часа, иначе будете вскакивать в туалет и не выспитесь.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

95

Похожие новости
06 декабря 2018, 20:56
07 декабря 2018, 14:28
03 декабря 2018, 18:00
05 декабря 2018, 16:56
04 декабря 2018, 18:14
04 декабря 2018, 18:14

Новости партнеров