Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

7 способов справиться с осенней депрессией

Пасмурная погода и сокращение светового дня, серые краски за окном и хронические стрессы могут вызвать осеннюю депрессию. Чтобы ее избежать, следуй нашим советам.

За хорошее настроение отвечает гормон под названием серотонин. Существует как минимум 7 способов увеличить его количество в организме.

Ешь черный шоколад

Черный шоколад и глюкоза активизируют ту часть мозга, которая отвечает за спокойствие. Шоколад содержит флавоноиды, которые способствуют высвобождению дофамина в мозге (дофамин вызывает чувство удовольствия). Финики, сливы, бананы, инжир, хурма и яблоки также улучшают настроение.

Дыши глубже

По данным исследований американских специалистов, одним из самых лучших и эффективных способов борьбы с осенней депрессией является равномерное глубокое дыхание. Оно способствует успокоению и достижению душевного равновесия.

Включи в меню пробиотики

Эксперты считают, что проблемы с пищеварением напрямую влияют на настроение. Для эффективной работы кишечника важно употреблять ферментированные продукты (пробиотики). Пробиотики есть в натуральном йогурте, кефире, некоторых видах сыра, порее, луке, капусте. В чистом виде их можно найти в любой аптеке.

Не игнорируй продукты с Омега-3

Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, семечках и растительном масле (оливковом, рапсовом, кукурузном), позволяют значительно снизить симптомы депрессии у людей вне зависимости от пола.

Обнимайся

Плачущего или расстроенного человека обычно жалеют, обнимая за плечи и прижимая к себе. И это не случайно: во время объятий активизируется центр удовольствия мозга, при этом работа других систем, отвечающих за передачу в мозг информацию о боли или стрессе, замедляется.

Побольше двигайся

Физическая активность в любом ее проявлении отвлекает от неприятных мыслей, позволяя нашему сознанию переключится и отдохнуть. При этом неважно, что именно ты делаешь – гуляешь в парке, занимаешься в спортзале или катаешься на велосипеде. 

Лови солнечные лучи

Ультрафиолетовое излучение вызывает всплеск гормонов счастья, поэтому осенью особенно важно не упускать момент и проводить каждый солнечный день на открытом воздухе.

Читай, как снять стресс без приема антидепрессантов:

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

586

Похожие новости
12 ноября 2017, 01:42
06 ноября 2017, 12:00
09 ноября 2017, 17:00
18 ноября 2017, 14:42
03 ноября 2017, 20:14
02 ноября 2017, 13:28

Новости партнеров