Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Анита Луценко рассказала, когда и как нужно пить воду

Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека.

Популярный фитнес-тренер Анита Луценко на своей страничке в Instagram рассказала, как важен питьевой режим во время похудения и когда  лучше всего пить воду. 

Сколько воды нужно:

  • 40 мл на 1 кг массы тела в сутки ( например: если я вешу 55 кг, то умножаю на 40 мл = 2200 мл ) из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой( ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды ;) например огурец - это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши варим наливав воду...и тд. Везде есть вода.

Когда лучше всего пить воду:

  • утром натощак 1 или 2 стакана - перед каждым приёмом пищи (за 15-20 минут)
  • можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтоб протолкнуть непережеванное)
  • во время тренировки (сколько потеем-столько и пьём)
  • перед сном не больше стакана ( чтоб не нарушать сон походами в туалет) - в душных помещениях/где сухой воздух, в самолете - во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить)
  • по потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды - возможно это была жажда;)

Как пить воду:

  • мелкими глотками, не залпом
  • комнатной температуры или тёплую (холодная ухудшает работу жкт )
  • с лимоном, лаймом, мятой, если у вас нет проблем с желудком.
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВОДА ⠀ 1. Сколько: - 40 мл на 1 кг массы тела в сутки ( например: если я вешу 55 кг, то умножаю на 40 мл = 2200 мл ) из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой( ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды ;) например огурец - это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши варим наливав воду...и тд. Везде есть вода. ⠀ 2. Когда: - утром натощак 1 или 2 стакана - перед каждым приёмом пищи (за 15-20 минут) -можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтоб протолкнуть непережеванное) - во время тренировки (сколько потеем-столько и пьём) - перед сном не больше стакана ( чтоб не нарушать сон походами в туалет) - в душных помещениях/где сухой воздух, в самолете - во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить) - по потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды - возможно это была жажда;) ⠀ 3. Как: - мелкими глотками, не залпом - комнатной температуры или тёплую (холодная ухудшает работу жкт ) - с лимоном, лаймом, мятой, если у вас нет проблем с желудком ⠀ ❗️Важно. Похудение начинается с регулировки питьевого режима. ⠀ Ищите, узнавайте больше❗️

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)

Ранее мы писали, какие витамины и микроэлементы улучшают память.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
126

Похожие новости
17 июля 2019, 23:14
15 июля 2019, 13:56
17 июля 2019, 12:00
15 июля 2019, 16:00
12 июля 2019, 17:42
16 июля 2019, 17:56

Новости партнеров