Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Что едят фитнес-модели: четыре блюда на каждый день

Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем регулярные тренировки. Дикша Гаутам, бикини-модель и сертифицированный персональный тренер, рассказала, что ест перед соревнованиями. "Моя диета отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и средним содержанием жиров",  поделилась девушка.

Спортсменка употребляет около 130 г белка в день (из расчета 1 грамм белка на каждый фунт веса). "Важно поддерживать высокий уровень протеина, чтобы сохранить мышечную массу и потерять жир, а не мышцы",  советует она.

Завтрак

  • 1 упаковка овсяной каши с 2 столовыми ложками арахисового масла
  • 3/4 чашки жидких яичных белков и шпината (Дикша готовит их в духовке в специальных формочках для маффинов)

Ланч

  • 140 г приготовленного фарша индейки (93 % мяса, 7% жира)
  • 1 средний цуккини (измельченный в лапшу)
  • домашний томатный соус

Обед

  • 1 протеиновый коктейль
  • 28 г орехов
  • 2 чашки овощей (например, моркови, огурцов или сельдерея)

Ужин

  • 140 г лосося в индийских специях
  • 1 стакан овощей (например, брокколи или спаржи), обжаренных с 1 столовой ложкой оливкового масла

Фото: instagram.com/squats_and_samosas

Дикша отметила: "Я люблю индийскую кухню, поэтому кладу в свои блюда огромное количество специй. Они придают еде приятный вкус, не добавляя лишних калорий". Во время диеты спортсменка исключает из меню готовые заправки для салатов и пьет кофе без сливок и молока.

Фитнес-модель также подчеркнула: "Это не то, что я ем постоянно, это диета, которая помогает мне готовиться к соревнованиями. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы не нанести вред здоровью".

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

143

Похожие новости
15 декабря 2017, 12:28
15 декабря 2017, 18:56
16 декабря 2017, 01:42
15 декабря 2017, 12:28
14 декабря 2017, 18:56
15 декабря 2017, 14:42

Новости партнеров