В ДР Конго 14 человек погибли от неизвестной болезни

Италия направит в Россию инспекторов на производство "Спутник V"

Малышева назвала срок сохранения антител у привитых от коронавируса

Меркель пообещала сделать прививку от COVID-19 в порядке общей очереди

Выбор дня

02 марта 2021, 02:14

Онищенко объяснил, кого не касается отмена "ковидных" ограничений

02 марта 2021, 00:00

Чем полезна горбуша и ее преимущества

02 марта 2021, 11:00

В Подмосковье спасли пациента с COVID-19 после 98 дней лечения в больнице

02 марта 2021, 11:00

В РФ создают вакцину, которая сможет защитить от COVID на 13-17 лет

02 марта 2021, 02:14

Онищенко: ограничения из-за COVID-19 отменяются не для всех

Новости партнеров

Новости СМИ

Главная / Новости

Что такое прокрастинация: эффективные способы избавления от синдрома

02 февраля 2021, 20:56 • 84 • Новости

Прокрастинация — это постоянное откладывание дел. Почему синдром, который называют болезнью XXI века, возникает и как его победить — в материале РИА Новости.

Что такое прокрастинация

В психологии прокрастинация — это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания. Такое поведение, как правило, приводит к жизненным проблемам, а также к стрессу, потере работоспособности и производительности, чувству вины, заниженной самооценке.

Человек, страдающий этим синдромом — это прокрастинатор. Некоторые исследователи классифицируют таких людей на два типа: пассивные — те, кто не хочет откладывать дела, но все равно это делает; активные — те, кто намерено откладывает дела, так как ему удобнее работать, когда горят все сроки. В свою очередь, среди пассивных прокрастинаторов выделяют нерешительных — тех, кто боится оплошать, и избегающих — тех, кто боится услышать оценку от других людей.

Причины прокрастинации

Важно понимать не только, что такое прокрастинация, но и причины ее возникновения. Ими могут быть:

—
страх неудачи из-за низкой самооценки — самый распространенный фактор;
—
перфекционизм — не зная пути к идеальному результату, человек предпочитает не делать вообще;
—
самоограничение — подсознательное нежелание становиться успешным и выделять на фоне других;
—
непокорность — человек не выполняет задачу, потому что с ней не согласен на подсознательном уровне;
—
усталость — бунт организма, симптом эмоционального выгорания.

Также существует теория о "параличе решения". Она заключается в том, что в современном мире у человека так много вариантов выбора, что обдумывание их "съедает" всю энергию. В результат индивид не может отыскать путь к решению проблемы.

Важно помнить о прокрастинации, что это не до конца изученный наукой синдром. Ученые до сих пор не пришли к единой теории, объясняющей его причины.

Усталая девушка в офисе

Как бороться с прокрастинацией: действенные способы

Простые цели

Часто стоящая перед человеком задача кажется ему слишком сложной, потому он откладывает ее решение на потом. Преодолеть это поможет установление маленькой достижимой цели на пути к завершению работы.

Психолог Кристина Мисюра советует использовать технику Помодорро:

— Разбиваем каждую задачу на подзадачи, которые выполняем по 25 минут и 5 минут отдыхаем. Это помогает нашей концентрации, наш мозг не утомляется идеей многочасового и беспрерывного труда.

Не нужно говорить себе: "Сегодня вечером буду писать диплом". Лучше всего поставить в план: "Написать две страницы дипломной работы". Такая формулировка облегчит жизнь: сделает цель менее пугающей и более достижимой.

Также можно рассказать о своих планах окружающим. После этого появится дополнительная мотивация, так как уровень ответственности повысится.

Отвлекающие факторы

Меркель пообещала сделать прививку от COVID-19 в порядке общей очереди

Нередко люди говорят: "Я прокрастинирую, потому что все время на что-то отвлекаюсь". Чтобы решить эту проблему, нужно заранее подготовиться к выполнению дела: выключить уведомления социальных сетей или вообще оставить телефон в другой комнате, убрать со стола все лишнее (записки, ежедневники, книги), закрыть окно, из которого доносится шум города.

Правило 15 минут

Побороть прокрастинацию также помогает правило 15 минут. Необходимо договориться с собой, что именно это количество времени нужно потратить на выполнение неинтересной, но обязательной задачи. За этот период работы конечная цель станет ближе.

Посвящая минимум 15 минут в день сложной задаче, можно достичь гораздо больше, нежели, если не заниматься делом вообще.

— Слегка занизьте свои ожидания. Сразу научиться бегать каждый день по часу не выйдет, но если начинать с 5-10 минут, то всегда найдется время и не будет большого сопротивления, — считает эксперт.

Удовольствие от процесса

Трудно погружаться в дело, если прокрастинировать — это более приятное занятие. Потому даже в самом сложном процессе важно найти позитивные стороны. Можно совмещать уборку со спортом, а приготовление ужина превращать в творческий процесс. Для создания атмосферы можно включать любимую музыку или фильм, читать вдохновляющие книги перед работой, медитировать. Важно подходить к делу в хорошем настроении, и тогда будет проще справиться с поставленной задачей.

— Разнообразьте среду. Вы можете пойти в кафе или немного видоизменить свое рабочее место. Отнеситесь к выполнению задачи как к приключению, разнообразьте свой опыт. Если это изучение языка, можно посмотреть какие-то комиксы или смешные видео на этом языке, — подчеркнула Кристина Мисюра.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...

Источник

Похожие новости