Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Диетологи назвали продукты с наибольшим содержанием железа

Фото из открытых источников
Железо – важнейший микроэлемент в организме человека, с недостатком которого сталкивался каждый третий человек. Входит в состав гемоглобина и стимулирует работу эритроцитов. Также оно выполняет около пяти важнейших функций.
 
Во-первых, железо воспроизводит клеточное дыхание, оно связывает кислород и доставляет его к тканям и органам. Во-вторых, помогает синтезировать коллаген и поддерживать работу иммунной системы. Также является главной составляющей в обменных процессах. Ко всему этому, еще и способствует окрашиванию крови в красный цвет.
Самостоятельно железо в организме не вырабатывается, поэтому его можно получить из правильно подобранной пищи. Для этого составляется рацион питания, в который должны входить: моллюски, красное мясо, субпродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, киноа, брокколи, тофу или темный шоколад. Все эти продукты насыщены железом и обязательны к применению, например, при тяжелых физических нагрузках или интенсивными занятиями спортом.
Для женщин 19-50 лет в сутки необходимо принимать около 18 мг железа. Подросткам – 11-15 мг. Для взрослых и пожилых мужчин – 8 мг. При беременности – до 27 мг.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
104

Похожие новости
27 сентября 2021, 19:14
26 сентября 2021, 16:56
26 сентября 2021, 16:56
27 сентября 2021, 12:42
28 сентября 2021, 13:28
28 сентября 2021, 19:28

Новости партнеров