Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Долгий сон в выходные оказался не так уж и полезен

То, что мы теряем из-за недостатка сна в будние дни, уже не вернуть
Чем меньше мы спим, тем больше едим. Из-за этого появляется лишний вес и другие связанные с ним проблемы, включая диабет. Некоторые пытаются отсыпаться в выходные. Но это не работает - наше тело не успевает перестроиться на безопасный режим метаболизма, вредные пищевые привычки остаются. К таким выводам пришли исследователи из Колорадского университета (США).
Как проходило исследование
Испытуемых было не очень много - всего 36 человек. Их разделили на три группы:
- первая спала по 9 часов ежедневно;
- вторая - по 5 часов в день по будням, но добирала сон по выходным (около 10 часов за ночь);
- третья постоянно спала по 5 часов в сутки.
В итоге и у второй, и у третьей групп выявили схожие проблемы с метаболизмом. Испытуемые “заедали” недостаток сна частыми перекусами. У них снижалась чувствительность тканей организма к инсулину. А это признак диабета. И, что важно, “настройки” метаболизма у тех, кто высыпался по выходным, очень быстро возвращались в “экстремальный” режим будничного недосыпа. Причем чувствительность к инсулину у некоторых испытуемых была даже выше, чем у тех, кто недосыпал постоянно.
Сколько нужно спать, чтобы не вредить здоровью
Детям 6-13 лет - 9-11 часов в сутки
Подросткам 14-17 лет - 8-10 часов в сутки
Взрослым до 60 лет - 7-9 часов в сутки
После 60 лет - 7-8 часов в сутки
Как высыпаться?.Как правильно спать, чтобы чувствовать себя бодрым? В этом видео мы рассказываем об основных правилах качественного сна и бодрого утра, делимся лайфхаками, что делать перед сном, как выбрать матрас и подушку, а также как правильно рассчитать личную норму сна и вставать по будильнику.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
59

Похожие новости
13 марта 2019, 19:28
14 марта 2019, 21:56
18 марта 2019, 11:42
14 марта 2019, 21:56
13 марта 2019, 17:14
18 марта 2019, 14:28

Новости партнеров