Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Главные рекомендации тем, кто хочет похудеть - от британских экспертов

Поскольку советов о том, как похудеть, сейчас очень много, эксперты британской системы здравоохранения дали соотечественникам общие рекомендации, которые эффективно работают при борьбе с лишним весов. Думаем, они будут интересны всем.

Пейте больше воды и меньше спиртного

Многие люди думают, что они голодны, однако им просто хочется пить, поэтому выпитая в течение дня вода поможет прекратить потребление лишних калорий. Алкоголь также содержит намного больше калорий, чем предполагают люди. В бокале вина примерно столько же калорий, сколько в гамбургере. Чтобы сжечь их, необходимо сделать 30-минутную пробежку.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Постарайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они помогают долго оставаться сытыми. Много клетчатки в овощах и фруктах, цельном хлебе, макаронах из цельного зерна, коричневом рисе, фасоли, горохе, чечевице и овсе.

Не исключайте любимые продукты

Некоторые диеты предполагают исключение определенных продуктов, но эксперты считают, что так делать нельзя. Они считают, что нельзя запрещать себе ту еду, которая очень нравятся, поскольку запрет только заставит больше жаждать их. Поэтому их можно есть в пределах необходимых дневных калорий.

Добавьте в рацион больше фруктов и овощей

Это важно как для сокращения калорий, так и для здоровья. Фрукты и овощи имеют не только мало калорий и низкий уровень жира, а и высокое содержание клетчатки, все это жизненно важно для снижения веса. Можете добавить банан, горсть ягод на хлеб, кашу или йогурт, приготовить на гриле грибы, помидоры с яйцами или несладкий натуральный фруктовый коктейль.

На обед к сэндвичам можно приготовить салат из латука, помидор или огурцов, или просто съесть огурцы, перец или морковь, а фрукты - на закуску. К ужину подойдут салат, горох, морковь, брокколи или початок кукурузы.

Ешьте регулярно и прекратите перекусывать.

Эксперты говорят, что еда в постоянное время действительно помогает сжигать калории быстрее. Это также предотвращает постоянные перекусы нездоровыми продуктами, типа шоколадного батончика. Вы также можете планировать свое питание на неделю и составлять список покупок, чтобы покупать только здоровые продукты.

Найдите время для упражнений

Быть активным - это ключ к потере веса и сжиганию калорий. Советы включают выбор времени и привычку заниматься чем-либо – плаванием, спортом в парке с ребенком, бегом, прогулкой или ездой на велосипеде.

Читайте этикетки на продуктах

Этикетки на пищевых продуктах дают информацию о калориях, жирах и содержании других ингредиентов. Избегание покупок нездоровых продуктов поможет резко снизить калорийность рациона и помочь сбрасывать вес.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

160

Похожие новости
17 августа 2018, 13:00
10 августа 2018, 20:28
17 августа 2018, 12:56
17 августа 2018, 15:14
16 августа 2018, 10:42
10 августа 2018, 11:42

Новости партнеров