Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Как продлить себе жизнь

Фото: Podrobnosti

Рекомендации, касающиеся здорового образа жизни, постоянно меняются. Например, еще относительно недавно диетологи советовали есть пищу, в которой мало или вообще нет жиров. Сегодня мы знаем, что жиры необходимы для нормального функционирования организма. Нам также советовали заменять сливочное масло растительными маслами, а теперь мы знаем, что некоторые растительные масла намного вреднее масла, которое делают из молока коров, откармливаемых только травой, а не соей, например. Из-за такого количества меняющихся советов и мнений люди зачастую не знают, что делать и кому верить в вопросах здорового образа жизни и правильного питания.

К счастью, было проведено исследование, где изучалась различная информация и многочисленные данные, касающиеся здорового образа жизни. Результатами исследования стали 5 проверенных советов о том, как продлить себе жизнь.

5 способов увеличения продолжительности жизни

Люди, которые следуют всем пяти советам, живут значительно дольше тех, кто этими истинами пренебрегает. В среднем, по словам ученых, соблюдение всех пяти правил может увеличить жизнь на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин соответственно.

В исследовании приняли участие 78000 женщин и 44000 мужчин, а также были проанализированы все известные за последние 30 лет данные, касающиеся этого вопроса.

1.      Здоровое питание

Здесь нет ничего нового или удивительного. Наше питание непосредственно влияет на качество и продолжительность жизни. Существуют различные типы питания, но все виды рационов, которые можно назвать здоровыми, включают в себя много овощей, фруктов, орехов и полезных жиров. Правильное, здоровое питание включает в себя полный отказ или умеренное количество употребления полуфабрикатов, достаточное употребление витаминов, минералов, кислот. Конечно, многие не всегда понимают, какие продукты относятся к здоровому питанию, ведь многие диетологи и врачи здесь расходятся во мнении. Нужно уяснить, что стоит есть просто больше овощей, фруктов, белков (курица, говядина), качественных молочных продуктов, полезных жиров, рыбы, орехов и семян (миндаль, семена чиа).

2.      Отказ от курения

Мы все с детства знаем, что курение вредит здоровью. Об этом даже пишут на пачках с сигаретами. Курение является одной из основных причин преждевременной смерти молодых и пожилых людей во всем мире. Все наверняка знают, что курение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Если вы курите, то стоит однозначно бросить это дело. Как только вы откажетесь от вредной, даже губящей привычки, вы сразу заметите положительные изменения в организме.

3.      Физическая активность

Не просто физическая активность, а регулярная. Даже 30 минут в день не самых интенсивных упражнений или йоги могут помочь вам прожить дольше. Физические упражнения не просто поддержат вас в форме. Было доказано, что активность может уберечь от 13 различных видов рака и хронических заболеваний. Одинаково положительно влияют и интервальные тренировки с кардионагрузками, и йога, и силовые виды упражнений.

4.      Умеренное употребление алкоголя

Алкоголь, в отличие от сигарет, в умеренном количестве употреблять можно. Даже иногда нужно. Компоненты, входящие в состав, например, красного вина, могут уберечь от развития заболеваний сердца или болезни Альцгеймера. Конечно, ключевой момент в этом пункте - умеренность. Женщинам и мужчинам старше 65 достаточно одного бокала в день. Для мужчин моложе 65 норма составляет 2 бокала.

5.      Здоровый вес

Стоит придерживаться своей здоровой массы тела всю жизнь. Ожирение или истощение ни к чему хорошему не приведут, поэтому стоит выяснить свою идеальную массу тела и придерживаться ее всегда. Согласно ученым, здоровый индекс массы тела должен быть в диапазоне от 18,5 до 24,9. Индекс массы тела можно посчитать с помощью специальной формулы, которую легко найти в Интернете. Хотя, конечно, индекс не учитывает количество мышц, тип фигуры или отложение жировой прослойки в конкретных участках тела, например, на животе или бедрах.

Еще по теме:

Как продлить свою жизнь

Десять заповедей долголетия. Видео

Ученые назвали четыре способа продлить жизнь

Ученые объяснили, как странные привычки могут продлить жизнь

Найден способ продлить жизнь человека до 150 лет

Ученые рассказали о еще одном способе продления жизни

Алексеева Клара

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

84

Похожие новости
18 августа 2018, 18:42
17 августа 2018, 11:00
17 августа 2018, 06:42
14 августа 2018, 01:42
14 августа 2018, 23:42
15 августа 2018, 06:14

Новости партнеров