Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Выбор дня
17 ноября 2019, 17:42
17 ноября 2019, 19:56
17 ноября 2019, 16:00
17 ноября 2019, 19:56
17 ноября 2019, 17:42

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Как сон влияет на вес

Узнайте, почему важно высыпаться.

О том, что полноценный сон необходим для здоровья слышали все. Но не всегда получается высыпаться:работа, учеба, встречи с друзьями, сериалы - это все является причиной, почему мы ложимся спать после полуночи. Диетолог, автор книги “Їж, пий, худни“ Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram объяснила, почему важно высыпаться и как это поможет похудеть. 

Диетолог отметила, что исследования показывают, что на вес тела влияет не только еда, но и другие факторы, например, продолжительность и качество сна.

Во время сна в нашем организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы. От качества и количества сна зависит работа многих гормонов и нейромедиаторов, а недостаток сна приводит к упадку сил, сонливости, депрессии и увеличению массы тела.

Грубо говоря, лишние килограммы появляются в результате дисбаланса трех гормонов: кортизола, соматропина и лептина.

В 2004 году в США провели исследование, включавшее 1024 добровольца. Оказалось, что у людей, спящих меньше 8 часов, увеличение веса было пропорционально снижению продолжительности сна. В крови спящих по 5 часов в сутки определялось на 15.5% меньше лептина (гормона, подавляющего аппетит), чем у тех, чья продолжительность сна составляла 8 ч. Также у тех, кто спал мало, был выявлен более высокий уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит): на 14.9% больше грелина обнаруживалось в группе людей, спавших 5 часов, по сравнению с теми, кто спал 8 часов.

“Лучший сон - до полуночи“!  Если у вас есть привычка смотреть сериалы до 2 ночи, в вашем организме снижается синтез соматотропина (гормона, который отвечает за похудение ночью). Даже двухчасовой дефицит сна повышает уровень кортизола (гормона стресса) в крови.

Чтобы привести гормоны в баланс, спите не менее 7-8 часов, засыпайте в тот же день, когда и проснулись.

Ранее мы писали, что есть на завтрак. 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.​

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
85

Похожие новости
14 ноября 2019, 18:42
14 ноября 2019, 09:56
12 ноября 2019, 22:56
15 ноября 2019, 14:28
15 ноября 2019, 12:14
13 ноября 2019, 16:14

Новости партнеров