Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Выбор дня
21 сентября 2018, 17:42
21 сентября 2018, 19:56
21 сентября 2018, 16:28
21 сентября 2018, 13:14
21 сентября 2018, 13:14

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Комплекс упражнений для ног: как оставаться в форме

Мечта любой девушки – красивые и стройные ноги. Чтобы не было стыдно ходить в коротких нарядах, стоит регулярно делать специальные упражнения. Смотри видео упражнений от фитнесс-тренера Людмилы Миняйло.

Приседания. Ягодицы и бедра. I часть. 3-4 подхода:

1. Приседание с узкой постановкой стоп, 25-30 раз. Укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.

2. Приседания с широкой постановкой стоп (одна нога на возвышенности), 25-30 раз. Акцент на ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внутреннюю поверхность бедра.

3. Приседания "Реверанс" Акцент на ягодичные мышцы, 25-30 раз.

4. Приседание в сторону, 25-30 раз. Прорабатываем внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из положения стоя, сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже, ставя ноги максимально широко.

Публикация от Людмила Миняйло (@minialo_lv)

Ягодицы и бедра. Часть II (3-4 подхода):

1. Приседания в сторону с пружинкой 3*4; 8*2.

2. Приседание в сторону с отведением. Эти приседания включают в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

3. Приседание "Реверанс" с пружинкой 3*4; 8*2.

4. Упражнение #2. Делаем пружинки. 3*4.

Публикация от Людмила Миняйло (@minialo_lv)

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

301

Похожие новости
21 сентября 2018, 13:14
13 сентября 2018, 16:00
15 сентября 2018, 14:14
17 сентября 2018, 15:14
19 сентября 2018, 09:00
18 сентября 2018, 19:14

Новости партнеров