Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Минус 25 кило: 10 проверенных на практике советов, как привести себя в форму

Эксперт по красоте и здоровью Юлия Энхель рассталась с лишними килограммами и теперь помогает похудеть другим
Как часто, глядя на себя в зеркало, мы расстраиваемся и решаем: все, с завтрашнего дня – худею! Сказать-то легко, но как найти в себе силы? Поздравляем, первый шаг вы уже сделали – решились на перемены. Теперь нужен четкий план действий. Наш эксперт по красоте - бьюти-блогер и бизнес-леди Юлия Энхель, которой самой удалось радикально похудеть, составила для «КП» список из десяти советов, которые помогут понять: что нужно поменять в своей жизни и в системе питания.
- Как всякий борец за здоровый образ жизни буду настаивать на том, что процесс похудения и возвращения себя в желаемую физическую форму – путь долгий и непростой, - предупреждает Юлия. - В первую очередь потому, что требует серьезной дисциплины и самоконтроля. Именно благодаря этим качествам несколько лет назад я похудела почти на 25 килограммов. Но если вы готовы работать над собой – я расскажу вам с чего начать, и совсем скоро вы уже увидите приятные результаты.
1. МОТИВАЦИЯ
Очень важно представлять, какой вы хотите стать. На заставке компьютера и в телефоне я поместила фото идеальной для меня фигуры, тот образ, который меня вдохновлял. А на холодильник, наоборот, прикрепила непривлекательное фото полной женщины. Казалось бы, мелочь, но мозг отчётливо отделяет, к чему стремится и от чего уходить. Сейчас у меня тоже нужная картинка в телефоне, и я постоянно держу себя в тонусе;
2. БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
Соблюдаем баланс БЖУ: Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы. Это основные кирпичики нашего организма. Очень важно, что и белки, и жиры, и углеводы обязательно должны присутствовать в рационе независимо от стоящей задачи. Что касается меня, я не только считаю полученные/потраченные калории, но и слежу за соотношением между Б, Ж и У. Учеными было установлено следующее соотношение БЖУ для здорового функционирования организма: из белков мы должны получать 20-40% калорий, из жиров 25%-35%, из углеводов 30-50%. Чтобы безопасно снизить вес, именно за счёт жира, практика показывает, что формула БЖУ должна быть такой: 40-50%Б, 25-35%Ж, 15-25%У. Именно такого соотношения я придерживалась последние несколько «похудательных» лет, и получила стойкий и безвредный для организма эффект. При этом энергии хватало на все – и на работу, и на тренировку, и на личную жизнь!
3. СТАКАН ВОДЫ НАТОЩАК
Каждое утро натощак выпивала стакан воды. Вода - самое эффективное и необходимое средство в борьбе с лишним весом.
4. С УТРА – НА ВЕСЫ
С утра обязательно проверяла (и проверяю) свой вес и обязательное правило - записать вес в дневник питания.
5. ПЛАНКА ДО ЗАВТРАКА
Упражнение «планка» до завтрака - очень важно для меня, это как умыться с утра. Держите планку сначала 30 секунд по три подхода, каждый день увеличивая время на 10 секунд.
Юлия похудела на 25 килограммов и теперь помогает другим обрести желанную стройность.
6. НА ЗАВТРАК – КАША НА ВОДЕ
На завтрак полезная каша на воде! (Льняная, геркулесовая, гречневая, киноа). Заряжаем организм энергией с утра!
7. ВЕСТИ ДНЕВНИК
Вести пищевой дневник, записывать калории, наглядно видеть соотношение БЖУ (соотношение БЖУ исходя из целей);
8. НОСИТЬ С СОБОЙ ПЕРЕКУСЫ
На перекусы или выходя из дома у меня всегда под рукой волшебный сундучок овощей-зелени. Употребляем полезную клетчатку и получаем удовольствие;
9. УПРАЖНЕНИЯ СИНДИ КРОУФОРД
Увеличивайте постепенно физическую нагрузку – я начинала с упражнений Синди Кроуфорд. Занималась по 40 минут каждый день!
10. СОН НЕ МЕНЬШЕ 8 ЧАСОВ В ДЕНЬ
Здоровый сон – залог женского здоровья и красоты. Чем меньше человек спит, тем больше он набирает лишнего веса – доказано учеными. Ученые советуют спать не меньше 8 часов в день.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

237

Похожие новости
19 сентября 2017, 10:14
20 сентября 2017, 03:56
19 сентября 2017, 16:56
19 сентября 2017, 14:42
19 сентября 2017, 10:14
19 сентября 2017, 12:28

Новости партнеров