Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Выбор дня
28 февраля 2020, 03:28
27 февраля 2020, 21:28
27 февраля 2020, 20:56
27 февраля 2020, 20:56
28 февраля 2020, 03:28

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Нарушение сна: симптомы и профилактика хронической бессонницы

Бессонница — является серьезным расстройством, ведущим к значительным проблемам со здоровьем и ухудшению качества жизни.

После рабочих дедлайнов, праздников и каникул часто бывает трудно наладить полноценный сон. Если человек плохо спит, он становится раздражительной, невнимательным, ухудшается ее настроение и работоспособность. Расстройства сна угрожают не только физическим и эмоциональным истощением, но и могут привести к набору веса, развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.  В МОЗ рассказали, как наладить здоровый сон.

Сон - это базовая потребность каждого человека. Взрослые должны регулярно cпать минимум семь часов в сутки. Детям для полноценного отдыха требуется от 10 до 17 часов в зависимости от возраста.  Часто для налаживания здорового сна нужно просто изменить режим и некоторые привычки.

Существует много расстройств сна: повышенная сонливость, нарушение ритма сна и бодрствования, снохождения, ночные кошмары и тому подобное. Однако самым распространенным является бессонница. Почти каждый человек сталкивался с этой проблемой хотя бы раз в жизни. Однако, если вы страдаете от бессонницы, не стоит пренебрегать этой проблемой.

Симптомами хронической бессонницы, на которые стоит обратить внимание:

  • вы регулярно испытываете трудности с засыпанием;
  • просыпаетесь несколько раз за ночь;
  • ваш сон непродолжителен и тревожный;
  • вы не можете уснуть всю ночь;
  • чувствуете себя усталым даже после длительного сна и отдыха;
  • регулярные ночные кошмары;
  • чувствуете себя растерянным, вам трудно сконцентрироваться.


Причинами хронической бессонницы могут быть стресс, депрессия, некомфортные условия сна (шум, свет, температура в комнате, неудобная кровать), гормональные перестройки, употребление алкоголя и наркотиков, смена часовых поясов. Также бессонница может привести к некоторым заболеваниям или быть  симптомом некоторых болезней. Например, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, психические расстройства.

Несколько полезных привычек, которые помогут улучшить сон:

  • Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит нарушать режим на выходных.
  • Ложитесь спать только если чувствуете себя усталым.
  • Час до сна посвятите отдыху: примите успокаивающую ванну, почитайте книгу.
  • Создайте удобное место для сна (следует обеспечить тишину и уменьшить освещение, используйте удобную кровать, подушку и постель).
  • Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим.

Чего не стоит делать перед сном:

  • откажитесь от алкоголя и курения, особенно перед сном;
  • не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу перед сном
  • регулярные физические упражнения в течение дня положительно повлияют на ваш сон, однако не стоит тренироваться непосредственно перед сном;
  • уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или выключайте их за 30 минут до сна.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Стоит обратиться к врачу, если нарушения сна длится более одного месяца, а изменение режима не помогла улучшить сон. Не откладывайте визит к семейному врачу или терапевту. 

Ранее мы писали, как обустроить место для сна. 

 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

 

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
40

Похожие новости
27 февраля 2020, 18:42
26 февраля 2020, 11:14
25 февраля 2020, 15:28
25 февраля 2020, 17:42
26 февраля 2020, 15:42
25 февраля 2020, 13:56

Новости партнеров