Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Названы 3 самые полезные диеты по версии ВОЗ

Фото из открытых источников
В мире существует множество различных диет. Одним - они помогают, другим - нет. Международной группой специалистов были проверены 41 популярная диета. Проверка проводилась с учётом следующих критериев:
- действительно ли диета помогает снизить вес;
- помогает ли при лечении сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний;
- доступность продуктов и их сбалансированность.
В результате тестирования, призовые места распределились следующим образом:
На первом месте оказалась средиземноморская диета.
Эта диета, по утверждению Доктора медицинских наук Дэвида Каца, является самой сбалансированной, лучше подходит для здорового образа жизни, помогает предотвратить развитие сахарного диабета. В состав этой диеты входят фрукты, овощи и цельное зерно, которые положительно влияют на продолжительность жизни, снижают риск развития онкологических заболеваний, улучшают память, предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Последнее утверждение подтверждено экспериментом в котором приняли участие 25 000 женщин. В течении 12-ти лет эта группа женщин питалась по системе средиземноморской диеты. В результате у них на 25% снизился риск инсультов и инфарктов. При соблюдении этой диеты не нужно полностью отказываться от обычной пищи, нужно лишь соблюдать простые правила:
- меньше есть жареную пищу;
- сыр должен быть не жирным;
- используйте для заправки салатов оливковое масло;
- рыбы нужно есть больше, чем мяса;
- большое количество свежих овощей;
- хлеб используйте цельнозерновой.
Второе место досталось диете DASH.
Диетический подход к гипертонии, так называется эта система питания. Разработана она учёными Американского Национального института, и призвана помогать в борьбе с гипертонией, снижать холестерин и вес. 
При выборе этой диеты так же разрешается есть всё. Нужно лишь помнить главные правила:
- отдавайте предпочтение необработанным продуктам (бобы, орехи, цельное зерно);
- уменьшите употребление консервированной, маринованной и копчёной продукции;
- увеличьте в своём рационе количество овощей и фруктов в 4-5 раз;
- рыбу ешьте чаще, а вот мясо - 2-3 раза в неделю;
- ограничьте соль и жирную продукцию;
- чаще лакомьтесь орехами.
Третье место досталось флекситарианству.
Основы этой диеты базируются на употреблении в основном растительной пищи. Эта система начала своё существование в 2009 году, после опубликования книги Доуна Д. Блатнера о принципах вегетарианства. Не смотря на то, что автор отдаёт предпочтение вегетарианской пище, мясные продукты не исключаются из рациона. Эта диета достаточно богата белком, витаминами. В ней низкое содержание жиров и холестерина. Как правильно придерживаться этой диеты?
- на каждый приём пищи должно приходиться 50% овощей и 25% белков;
- ограничьте (но не исключайте полностью) мясо, яйца, молоко. В течение недели делайте 2-3 дня полностью вегетарианскими;
- если нужно перекусить, возьмите орехи или миндаль;
- больше употребляйте растительные белки (бобовые, фасоль, горох, орешки).

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
105

Похожие новости
17 мая 2019, 00:14
17 мая 2019, 13:28
17 мая 2019, 13:28
16 мая 2019, 22:00
16 мая 2019, 19:56
17 мая 2019, 11:14

Новости партнеров