Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Онкологи рекомендуют сделать 10 шагов для снижения риска рака

Всемирный фонд исследований рака разработал план по борьбе с раком, который включает в себя несложные изменения образа жизни во благо здоровью. Эти меры могут снизить риск развития рака на 40%.

Проект был составлен благодаря анализу всех научных публикаций о зависимости между болезнью, питанием, физической активностью на примере 51 миллиона человек.

1. Будьте здоровы. Откажитесь от вредных привычек. Держите свой вес в здоровом диапазоне и избегайте его увеличения. В плане конкретно содержится призыв сокращать сидячий образ жизни. Ученые говорят об очень веских доказательствах, связывающих избыточный вес и ожирение с раком.

2. Быть физически активным. Это значит больше ходить и меньше сидеть. В неделю - 150 минут занятий умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной.

3. Ешьте овощи, фрукты и бобы. Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые (бобы и чечевица) должны составлять основную часть рациона.

4. Ограничьте «фаст-фуды» и другие обработанных продукты с высоким содержанием жира, крахмалов или сахаров. Это помогает контролировать потребление калорий и поддерживать здоровый вес. В частности, будьте осторожны с конфетами, пирожными, чипсами, печеньем, мороженым, фри, гамбургерами и жареной курицей.

5. Ограничьте потребление красного и обработанного мяса. Ешьте в неделю не более 3 порций красного мяса (говядина, свинина и баранина). Обработанное мясо связано с раком кишечника.

6. Ограничьте потребление напитков с сахаром. Они способствуют увеличению веса. Пейте в основном воду и несладкие напитки. Избегайте фруктовых соков.

7. Ограничьте потребление алкоголя. Для профилактики рака лучше не пить алкоголь или значительно его сократить. Наливайте меньше, чередуйте с безалкогольными напитками, разбавляйте крепкие напитки и проводите дни без алкоголя.

8. Не используйте добавки. Стремитесь удовлетворить потребности в питании только с помощью еды. Добавки могут быть только у людей с определенными условиями состояния здоровья.

9. Для матерей: кормите ребенка грудью. Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка.

10. После диагноза рака: следуйте нашим рекомендациям. Проконсультируйтесь со специалистами. Они помогут сохранить здоровье и предотвратить риски болезней.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

118

Похожие новости
18 июня 2018, 14:14
20 июня 2018, 11:42
22 июня 2018, 18:42
21 июня 2018, 12:28
14 июня 2018, 11:14
13 июня 2018, 21:14

Новости партнеров