Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Перехитрить Альцгеймер: 6 привычек, за которые мозг скажет вам “спасибо”

Самые интересные цитаты из книги американского исследователя Кеннета Косика
Американский ученый Кеннет Косик (Университет Калифорнии) опубликовал книгу "Обхитрить Альцгеймера", где собрал результаты своих исследований за последние 40 лет. Ученый исследовал привычки, которые позволят сохранить ясный ум и хорошую память до самых преклонных лет.
- Эти вещи позволят сохранить ясность ума и облегчить симптомы Альцгеймера, - пишет профессор. - Но надо понимать, что они не вылечат болезнь полностью, когда человеку уже поставлен диагноз. Однако, исследования показывают, что правильные привычки и образ жизни в разы сокращают риски заболеть Альцгеймером.
В последнем эксперименте Косика приняли участие более тысячи человек в возрасте от 60 до 77 лет. Участников разбили на две группы: первые начали делать рекомендованные им упражнения, перешли на правильное питание и стали выполнять специальные тренировки для мозга. А вторые вели привычный им образ жизни. К концу эксперимента подопытная группа справилась с задачами и тестами на память и мышление на 25 процентов лучше остальных. По сравнению с началом эксперимента, скорость восприятия и обработки информации у них выросла на 150%.
ЦИФРЫ
Сегодня во всем мире болезнью Альцгеймера страдает почти 30 миллионов человек. А к 2050 году пациентов с таким синдромом станет вчетверо больше, предупреждаютэксперты Международной ассоциации Альцгеймера. То есть, эта болезнь будет встречаться, как минимум, у 1 человека из 85.
Привычка 1: общайтесь с людьми
С возрастом у людей снижаются их когнитивные способности. Чтобы этого не происходило, важно поддерживать контакт и регулярно общаться с родными и друзьями. Кроме того, общение с другими людьми помогает снизить уровень стресса и поддерживать навыки общения.
- Есть отдельное исследование, которое показывает, что у людей-одиночек вдвое выше шансы на развитие возрастной деменции и болезнь Альцгеймера, чем у тех, кто не одинок, - приводит аргументы профессор Косик.
Привычка 2: правильная еда
Оптимальная диета для мозга должна включать много растительной пищи — овощей и фруктов. Кроме того, для ума необходимы рыба, немного мяса, оливковое масло и орехи. А также немного вина, кофе и темный шоколад, но с этим лучше не перебарщивать, предупреждает исследователь. Еще лучше избегать излишней термической обработки: если что-то можно съесть сырым — это лучше съесть сырым.
- Практика показала, что риски Альцгеймера снизились на 53% у тех, кто строго следовал этой диете, и на 35% — у тех, кто придерживался её время от времени.
Привычка 3: будьте подвижными
Тут правило простое: чем больше вы двигаетесь, тем меньше нервных клеток вы теряете. Более того, упражнения ещё и сами по себе способствуют росту новых нервных клеток и соединений. При этом упахиваться до седьмого пота в спортзале вовсе не обязательно. Чтобы сохранить хорошую память, достаточно трех занятий аэробикой в неделю, по 15-30 минут.
- Такие занятия позволяют улучшить приток крови к головному мозгу, - говорит Косик. - Еще упражнения служат триггером для усиленной выработки нефротрофического мозгового фактора, который отвечает за рост нейронов, сокращает воспаления и поддерживает долгосрочную память.
Привычка 4: успокойтесь и дышите глубже
Стресс, беспокойство, депрессия и другие постоянные эмоциональные расстройства повышают риск Альцгеймера на 135%. Чтобы справиться со всем этим, профессор советует применять практики для релаксации — медитацию, расслабляющий массаж и глубокое дыхание.
Полное отсутствие стрессов в жизни тоже плохо для мозга, однако, постоянные стрессовые ситуации в прямом смысле разрушают нервные клетки. Дело в том, что это провоцирует усиленную выработку кортизола, который, в свою очередь, препятствует росту новых нейронов и сокращает гиппокамп, область мозга, которая отвечает за память и обучение.
Привычка 5: тренируйте ум
Лучшее, что можно сделать для мозга, — это постоянно подбрасывать ему новые задачи и выходить из своей зоны комфорта. Например, высшее образование, работа, связанная с умственным трудом и интеллектуальные хобби способны отложить развитие Альцгеймера у людей с предрасположенностью к этой болезни почти на 10 лет.
- Похоже, что умственный труд и постоянное образование создают некоторый "когнитивный резерв", который позволяет мозгу дольше работать хорошо, даже когда нервные клетки уже погибли или повреждены, - отмечает профессор.
Привычка 6: спите вдоволь
Автор исследования категоричен: недосып сделает вас больным, толстым и глупым. И приводит этому научные подтверждения.
- Недостаток сна снижает скорость мышления, ухудшает память и способность концентрироваться, препятствует обучению и способствует депрессии, - утверждает Кеннет Косик. - Сон абсолютно необходим для правильной работы мозга, потому что во время сна мозг обрабатывает информацию, формирует воспоминания, устанавливает связи и выводит токсины. Словом, делает генеральную уборку!
Постоянный дефицит сна ухудшает ситуацию ещё сильнее: это ускоряет старение клеток головного мозга и повышает риски развития деменции.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

140

Похожие новости
11 октября 2018, 20:00
15 октября 2018, 20:14
16 октября 2018, 21:00
16 октября 2018, 20:28
15 октября 2018, 15:56
11 октября 2018, 20:00

Новости партнеров