Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Питание при занятиях бегом: что можно и нельзя

Бегать на голодный желудок — не самая лучшая идея. Это может вызвать тошноту, спазмы в желудке и головокружение. Когда вы собираетесь на пробежку, важно, чтобы организм был обеспечен необходимым топливом для последующей физической нагрузки.

За 2 часа до тренировки можно съесть:

  • Пасту из цельной пшеницы с сыром и овощами
  • Овсянку с фруктами и орехами
  • Бутерброд с арахисовым маслом
  • Греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли
  • Рулет из лаваша с жареной рыбой, авокадо и манго
  • Фрукты, йогурт и зеленый смузи
  • Вегетарианский омлет с тостами

Эти перекусы богаты белками, углеводами и здоровыми жирами. Калорийность порции не должна превышать 300-400 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

  • Брокколи, лук и фасоль в больших количествах
  • Супы на основе сливок, гамбургеры, картофель и мороженое
Большое количество клетчатки не пойдет на пользу перед пробежкой. 

За час до тренировки:

  • Тост из цельной пшеницы с ореховым маслом
  • Банан и небольшая горстка кешью
  • Крекеры и хумус
  • Маленькая миска цельнозерновых хлопьев
  • Половина протеинового батончика
  • Сырные палочки и морковь

Продукты из этого списка содержат легко усваиваемые углеводы и немного белка. Калорийность порции не должна превышать 150 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

  • Острая пища
  • Груши, яблоки, дыни

За 15-20 минут до тренировки:

Небольшая порция легко усваиваемых углеводов.

  • Половина банана
  • Яблочное пюре
  • Несколько соленых крекеров
  • Горсть изюма

Продукты, которых следует избегать:

  • Паста
  • Хлеб с маслом
  • Жареные блюда
  • Мюсли и энергетические батончики

Такие перекусы включают много белка, углеводов, насыщенных жиров и клетчатки.

Гидратация также необходима, поэтому выпейте примерно 500 мл воды за один-два часа до тренировки. Затем выпейте еще 225 мл за 15 минут до пробежки.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

125

Похожие новости
10 декабря 2017, 13:42
12 декабря 2017, 09:42
11 декабря 2017, 23:14
08 декабря 2017, 10:56
08 декабря 2017, 00:00
09 декабря 2017, 15:42

Новости партнеров