Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?

1. Пожимание плечами
Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.
2. Сведение лопаток
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.
3. Вращение плечами
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте на ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.
4. Скручивание спины
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.
5. Поясничный наклон назад
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.
6. Сгибание вперед
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.
7. Боковой наклон
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте на ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.
8. Поза кошки-коровы
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.
9. Сгибание в стороны
Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз. 
Просмотров: 14
Loading...
Рекомендуем почитать
  • Здоровье  24.06.2017
    Почему ваша спина станет здоровой и крепкой?
  • Здоровье  21.06.2017
    Гормоны и их роль в нашей жизни
  • Здоровье  23.06.2017
    Почему нужно делать планку целый месяц?
  • Здоровье  16.06.2017
    Как сохранить душевное спокойствие
  • Здоровье  06.06.2017
    Комплекс упражнений для развития гибкости
  • Здоровье  15.06.2017
    Пройди тест состояния здоровья своего позвоночника
  • Здоровье  11.06.2017
    Гимнастика для ленивого кишечника
  • Здоровье  17.06.2017
    Тибетская гимнастика для долгожительства
  • Здоровье  09.06.2017
    Программа «Плоский живот за 4 недели»: упражнения для живота
  • Здоровье  04.06.2017
    Эмоциональное очищение


Популярное на сайте
Как наш организм реагирует на проблемы со здоровьем Как шептать на воду? Мы сами убиваем наши почки! 10 привычек, о которых нужно навсегда забыть! Иван-чай - сбор и заготовка Чайный гриб — антибиотик из банки. Как вырастить самостоятельно Жировик (липома) лечение народными средствами
Главная Травы Рецепты Целительство Заговоры Косметика Полезная еда Витамины Полезные растения

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

415

Похожие новости
19 августа 2017, 10:28
16 августа 2017, 19:00
18 августа 2017, 11:00
17 августа 2017, 19:28
18 августа 2017, 11:00
18 августа 2017, 11:00

Новости партнеров