Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Самые распространенные ошибки при выполнении упражнений

Эти ошибки совершают многие.

Даже если вы давно посещаете  зал, и вам кажется, что вы уже все знаете. Стоит внимательно присмотреться к вашей технике выполнения упражнений. А если вы тренируетесь дома, то тем более стоит обратить внимание на то, правильно ли выполняете упражнения. Фитнес-блогер Таня TGYM на своей страничке в Instagram рассказала о том, какие ошибки чаще всего все делают.

  • Приседания

Чаще всего многие пытаются присесть низко ( “низкий присед - это круто“ кричат тренера ) Но! Не у всех подготовлена растяжка для опускания таза ниже параллели. Делайте стоп в той точке, когда тах не начинает “клевать“. А так же не забывайте работать над растяжкой голеностопа чтобы вы могли опускаться ниже.⠀

  • Выпады

Многие новички сразу начинают выполнять выпады в движении при этом не изучив технику даже в статике. Основная ошибка - заваливание корпуса вперёд. Всегда ориентируйтесь по боковой позиции: колено впереди стоящей ноги ровно над пяткой, корпус по центру. Вначале отработайте выпады на месте, а потом уже выполняйте в движении.⠀

  • Толчок ноги в упоре

Выполняя это упражнение, многие усиливают движение добавляя корпус и шею. Так вы уменьшаете нагрузку в ягодицах и увеличиваете ее в пояснице. Держите корпус статично. Смотрите вниз. Пятку тяните к потолку.⠀

  • Ягодичный мостик

Чтобы максимально прочувствовать ягодицы в мостике, убедите прогиб в пояснице, подкрутите таз и при подъёме сжимайте ягодицы. И лучше сразу ставьте ступни с упором на пятки для ещё большей концентрации на ягодицах!

Ранее мы писали, как убрать нижний животик.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
92

Похожие новости
11 декабря 2019, 19:42
12 декабря 2019, 13:14
13 декабря 2019, 11:14
14 декабря 2019, 13:00
11 декабря 2019, 10:56
12 декабря 2019, 11:00

Новости партнеров