Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров
 

Новости партнеров

Комментарии
 

Три эффективных способа быстро снять стресс

Упражнения для релаксации от Ivona.

Стресса в современном мире не избежать. На работе, дома или в компании незнакомцев нас преследуют волнение, страх, и даже раздражительность. А известно ли вам, что существуют эффективные способы восстановления внутренней гармонии? С простыми медитативными техниками от Ivona вы станете настоящим гуру спокойствия! 

Как быстро снять стресс и напряжение 

Упражнение #1 если вам грустно или вы негативно настроены 

Закройте глаза. Подумайте о трех людях или вещах, которым вы сегодня можете сказать «спасибо». Возможно, это какая-нибудь мелочь, вроде вкусного обеда, который доставил вам удовольствие, или улыбка продавщицы в магазине. Возможно, что-то более значительное, например, удачное решение проблемы. 

Откройте глаза. Все! Настроение уже стало лучше. 

Упражнение #2 если вас преследуют навязчивые мысли 

Закройте глаза и думайте о том, что вас беспокоит. Представьте себе, будто вы видите эту ситуацию на экране компьютера. Теперь представьте себе, будто вы мышкой навели курсор на эту картинку. Перетащите картинку при помощи курсора в папку «Корзина». Теперь мысленно нажмите правую кнопку мыши и выберите команду «Очистить корзину». 

Представьте себе, что экран после этой операции стал чистым и белым, постарайтесь дышать равномерно и глубоко. Если перед вашим внутренним взором вновь всплывет картинка мучившей вас ситуации, повторите операцию по ее удалению в корзину. 

Упражнение #3 если вы переживаете стрессовую ситуацию 

Закройте глаза и сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Вы можете даже мысленно проговорить ее. Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела, начиная с пяток. Постепенно поднимайтесь все выше и выше: к коленям, бедрам, животу, грудной клетке и так далее. 

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем начните вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета, и выдыхать также на четыре счета. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что окончательно успокоились. 


Здесь мы рассказывали, как успокоить нервы перед важной встречей.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

134

Похожие новости
21 июля 2018, 23:14
19 июля 2018, 16:14
20 июля 2018, 01:00
19 июля 2018, 12:28
21 июля 2018, 11:14
18 июля 2018, 07:14

Новости партнеров