Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Новости партнеров

Новости партнеров
 

Новости СМИ

Ульяна Супрун рассказала, как правильно выспаться на выходных

Узнайте советы для полноценного и здорового сна.

Для отдыха и восстановления большинству здоровых людей необходимо спать 7-9 часов в сутки. Но на практике часто мы сокращаем это время, в надежде компенсировать разницу на выходных. На своей страничке в Facebook Ульяна Супрун рассказала,почему это не лучшая идея. 

“Отсыпание“ действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой “оси стресса“ гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно – все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, “отсыпание“ на выходных не способно в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна - уточнила глава Минздрава

Исследования утверждают: за выходные люди не смогут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, “отсыпание“ на выходных может иметь и негативный эффект – вызвать так называемый “социальный джетлаг“. Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.

Что делать, когда вы недоспали в течение недели:

  • Можно позволить себе в выходной поспать не более одного дополнительного часа. При необходимости – вздремните 20-30 минут в день – так вы сможете быстро восстановить силы.
  • Не спите днем по несколько часов, ведь это нарушит внутренние часы организма, вызвав своеобразный “сбой“, вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.

Ульяна Супрун советует пытаться спать полноценно в течение недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон.

К чему приводят недосыпы:

  • Ожирение. При регулярных недосыпах организм пытается получить энергию с пищей. При этом есть хочется сильнее, чем нужно для восполнения сил.
  • Диабет, проблемы с сердцем и ранняя смерть.
  • Чувство тревоги.
  • Замедление мыслительных реакций и координации движений, снижение иммунитета, ухудшение самочувствия. Растет риск заболеть ОРВИ.
  • Нарушается выработка гормонов.

Ранее мы писали, почему спать долго вредно.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...
83

Похожие новости
20 августа 2019, 10:14
19 августа 2019, 12:14
16 августа 2019, 18:14
16 августа 2019, 16:00
20 августа 2019, 16:56
16 августа 2019, 13:56

Новости партнеров