Главная
Новости Статьи Россия В мире Достижения Польза Вред

Выбор дня
01 июня 2022, 14:00
01 июня 2022, 14:00
03 июня 2022, 18:56
31 мая 2022, 13:56
31 мая 2022, 13:56

Новости партнеров

Новости партнеров

Новости СМИ

Нервный срыв: как его распознать и прийти в норму после сильного стресса

© Depositphotos / Maruzhenko Yaroslav
Любой человек в какой-то момент может оказаться на грани нервного срыва. Симптомы расстройства связаны не только с душевным состоянием, но и с физическим. Какие факторы могут довести до нервного истощения, каковы его признаки у женщин и мужчин, методы терапии и возможные последствия, если не лечить, – в материале РИА Новости.

Что такое нервный срыв

Нервный срыв – острая фаза кратковременного расстройства, которое проявляется в виде невротических и депрессивных симптомов.
Простыми словами – это реакция психики на какие-либо события или внешние раздражители (например: неприятности на работе, развод, смерть близкого человека и др.). Нервный срыв может стать причиной развития депрессии, тревожного или невротического расстройства, бессонницы и т.д.
“Современный темп жизни обязывает нас успевать всё, мы стараемся использовать каждую секунду, не даем себе возможности отдохнуть ни морально, ни физически. Усталость накапливается, информационный тревожный фон давит на психику человека, в результате может произойти нервный срыв”, - поясняет Юлия Медведева, магистр психологии, гештальт-терапевт.

Причины

© Depositphotos / diego_cervo
Женщина в состоянии стресса

Истощение организма

Часто причиной нервного срыва является общее истощение организма. Его провоцируют:
  • Хронические заболевания (проблемы сердечно-сосудистой, эндокринной систем, рассеянный склероз и др.).
  • Отсутствие отдыха, перенасыщенный жизненный график.
  • Сбитый режим сна и бодрствования, бессонница.
  • Нарушение пищевого поведения - диета, недоедание, нерегулярный прием пищи.
  • Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.

Психические расстройства

Вероятность нервного срыва повышают болезненные состояния психики в виде депрессии и некоторых расстройств:
  • обсессивно-компульсивное (невроз навязчивых состояний);
  • генерализованное тревожное;
  • посттравматическое стрессовое;
  • биполярное и другие.

Стрессовые ситуации

Сильное влияние на психическое состояние оказывает стресс:
  • смерть близкого человека;
  • увольнение;
  • развод или расставание;
  • финансовые трудности;
  • переход на новое место работы или учебы;
  • переезд и другие причины, важные для конкретного человека.
“К примеру, сейчас уровень стресса повышает обилие тревожной информации о пандемии, введении ограничений. У людей появляется страх за будущее свое и будущее близких. Состояние неопределенности увеличивает психическое напряжение. Чрезмерное увлечение гаджетами, компьютерными играми, сериалами также не расслабляют нервную систему, а возбуждают её”, - отмечает эксперт.

Признаки и симптомы

Если организм по разным причинам не способен справиться с происходящим, психика из стабильного состояния переходит в состояние нервного срыва.
Симптомы расстройства зависят от здоровья человека, а также от его реакции на стресс. Наиболее часто встречающиеся признаки нервного срыва:
  • частые смены настроения, раздражительность и агрессивность;
  • плаксивость;
  • появление страхов, фобий;
  • возникновение чувства вины;
  • сложности при концентрации внимания, ухудшение памяти;
  • повышенный уровень тревожности;
  • отстраненность от близких, чувство одиночества;
  • снижение либидо, расстройство сексуальной сферы;
  • апатия, отсутствие интереса к жизни;
  • головные боли;
  • повышенное потоотделение,
  • сухость во рту;
  • снижение или повышение аппетита;
  • дрожание конечностей;
  • панические атаки;
  • мысли о причинении вреда своему здоровью.
“Такие симптомы могут проявляться не только у взрослых, нервный срыв бывает и у детей разного возраста. Снижение работоспособности, пессимистический настрой, ухудшение настроения и нарушение мыслительной деятельности характерны для пациентов этой категории как реакция организма на происходящее вокруг”, - добавляет Юлия Медведева.
© Fotolia / kieferpix
Женщина, переживающая стресс

Что делать при срыве

Физические упражнения, концентрация на дыхании и умывание холодной водой способствуют улучшению состояния в критический момент расстройства.
"Если случился нервный срыв, то необходимо сконцентрироваться на своих телесных ощущениях, на процессе дыхания. Нужно глубоко дышать, вдох и выдох должны быть длинными", - рекомендует эксперт.
Человеку стоит проанализировать ситуацию и понять, что именно привело к такому состоянию. После этого нужно найти способы выхода из него. Но этот процесс необходимо осуществить в спокойном эмоциональном состоянии.
Нужно акцентировать свое внимание на испытываемых эмоциях. Суть такой практики состоит в осознании своих переживаний и получении контроля над ними.
При появлении двух и более симптомов нервного расстройства необходимо обратиться за помощью к неврологу, психиатру или психотерапевту. Специалист должен оценить психическое состояние человека и определить причины сбоя в работе нервной системы. После этого врач может назначить лечение и дать рекомендации по профилактике заболевания.
© Fotolia / lichtmeister
Стресс на рабочем месте

Диагностика

Нервные срывы могут привести к серьезным проблемам и даже затронуть работу некоторых отделов головного мозга. Чтобы вылечить расстройство, нужна полноценная диагностика. От ее качества полностью зависит исход заболевания. Главное – начать лечение как можно скорее, на первых этапах проявления.

Лечение

Лечение нервного срыва может быть как медикаментозное, так и без применения лекарственных средств. Возможные варианты включают, в частности, психотерапию, дыхательную гимнастику и массаж.
© Fotolia / WavebreakmediaMicro
Мужчина, переживающий стресс

Фармакотерапия

Лечение нервного расстройства обычно включает в себя прием лекарственных препаратов. К ним относятся:
  1. 1
    Препараты с успокаивающим действием. Такие средства способны значительно улучшить самочувствие.
  2. 2
    Витамины группы В, витамин Е, магний и кальций. Эти вещества препятствуют нервному истощению.
  3. 3
    Антидепрессанты. Применяются по назначению врача.
Некоторые лекарственные препараты, например, транквилизаторы, могут вызывать привыкание и не предназначены для долгосрочного потребления. Пациенту в период лечения необходимо находиться под пристальным вниманием специалистов, которые будут контролировать процесс приема препаратов и регулировать дозировку.

Психотерапия

Благодаря групповым или личным консультациям с врачом пациент может научиться правильно реагировать на стресс, искать его причины и прорабатывать их. Вместе с специалистом можно найти выход из травмирующей человека ситуации. Также в процессе психотерапии реально добиться изменения отношения к самому себе в позитивном ключе.
© Fotolia / mangostock
Пациент на приеме у врача
Лучше всего сочетать медикаментозное лечение и психотерапию, таким образом получится быстрее выйти из стресса и употреблять меньше лекарств.

Дыхательная гимнастика и массаж

Правильное дыхание – это естественный транквилизатор нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления. Глубокие вдохи насыщают организм кислородом, за счет чего улучшается обмен веществ и нормализуется работа всех органов и систем.
Специалисты рекомендуют проводить дыхательную гимнастику на свежем воздухе, если его температура не ниже пяти градусов. В ином случае стоит практиковаться в проветренном помещении.
Для улучшения состояния больного также активно применяется массаж. Такой метод лечения позволяет:
  1. 1
    снять/уменьшить напряжение в мышцах;
  2. 2
    улучшить сон;
  3. 3
    повысить сопротивляемость организма;
  4. 4
    нормализовать психоэмоциональное состояние.
Лучше всего со стрессом справляются классические или точечные техники расслабляющего массажа. Но процедура имеет противопоказания, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.

Народные средства

Нередки случаи обращения к народной медицине при нервном истощении. Но прежде чем прибегать к подобным методам, стоит посоветоваться с доктором.
Существует несколько средств, которые благотворно влияют на вегетативную и центральную нервную систему:
  1. 1
    Чай из мелиссы или мяты. Напиток нормализует режим сна и обладает успокаивающим эффектом.
  2. 2
    Отвар пустырника. Улучшает кровоток и укрепляет мышцы сердца.
  3. 3
    Отвар боярышника. Поддерживает иммунитет и повышает общий эмоциональный тонус.
  4. 4
    Настойка валерьянки. Стабилизирует психоэмоциональное состояние и сон. Рекомендуется принимать с водой перед сном.
  5. 5
    Общеукрепляющие и витаминные сборы и чаи.
  6. 6
    Лечебно-тонизирующая лавандовая ванна. Снимает напряжение в мышцах и избавляет от усталости.

Восстановление нервной системы после курса лечения

Чтобы закрепить эффект терапии и избежать "откатов", необходимо в первую очередь изменить свой образ жизни.
Начать можно с питания. Стоит проследить за тем, чтобы на регулярной основе в организм попадало достаточное количество клетчатки и углеводов. Потребление кофе и чая по возможности минимизировать или вовсе исключить. Необходимость приема витаминов и дозу стоит уточнить у специалистов.
Для восстановления важны регуляция режима сна и бодрствования, физическая активность, включение в свою жизнь положительных эмоций, хобби, избавление от вредных привычек. Большое внимание стоит уделить занятиям спортом и отдыху.
© РИА Новости / Максим Богодвид
Утренние занятия по йоге и дыхательной гимнастике на смотровой площадке Чаша в Казани

Последствия срыва

К наиболее частым негативным последствиям нервного срыва относятся психосоматические нарушения. Они включают себя болевые ощущения в области желудка, гипертонию, головные боли, а также инфаркты и инсульты. Подобное состояние приводит к снижению иммунитета и возникновению инфекционных заболеваний.
При халатном отношении к своему здоровью или неправильном лечении нервное истощение может спровоцировать психические заболевания.
Отсутствие желания поддерживать отношения с близкими людьми – это тоже последствие нервного срыва. Долгое пребывание в таком состоянии может привести к проблемам в семье и на работе, а также сказаться на материальном благополучии.

Профилактика

Рекомендации специалистов по снижению риска возникновения нервного срыва обычно включают:
  • Соблюдение режима дня. Не допускать отсутствия отдыха.
  • Налаживание обстановки дома и на работе. Необходимо стараться разрешать конфликты на ранней стадии.
  • Обращение за консультацией к психологу.
  • Регулярные занятия спортом.
  • Уменьшение или исключение потребления кофеина.
  • Отказ от табака, психоактивных веществ и алкоголя;
  • Частые прогулки, хобби.
  • Проведение времени с близкими людьми.
  • Уменьшение количества обязанностей и работы, если с ними сложно справиться.

Подпишитесь на нас Вконтакте

149

Похожие новости
25 февраля 2022, 22:42
28 февраля 2022, 10:42
28 февраля 2022, 08:28
26 февраля 2022, 18:28
27 февраля 2022, 14:14
27 февраля 2022, 03:56

Новости партнеров